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作家 ：儒风君 · 小西

本年的惊蛰时辰为3月5日星期三（农历二月初六）。

惊蛰的到来，意味着春天的厚爱初始。

此时，春雷轰鸣，气温骤升，雨水加多，世界间阳气如破土春笋般迸发。而天气正乍暖还寒，在冷热轮换下，东说念主的躯壳也容易受到影响。

是以惊蛰期间肝气茂盛易生火，潮湿渐重。

在中医看来，惊蛰养生重在祛湿升阳。记起老祖先留住的10个养生小习尚，浅近又灵验，储藏起来通盘学习！01

早睡早起，养肝气

《黄帝内经·素问》云：“春三月，此谓发陈，世界俱生，万物以荣。”

春季是除旧布新的季节，东说念主体需适合阳气升发。此时早睡（不跨越亥时23点）可养护肝血，早起（卯时5-7点）能接管当然界的盼望。

关于咱们当代东说念主来说，常熬夜便是在透支肝血。冷落缔造23点前入睡教导，晨起披衣在阳台静坐霎时，感受世界苏醒的气味。02

晒背10分钟，叫醒孤独阳气

在中医看来，背部是东说念主体膀胱经循行区域，多晒背可引发督脉阳气，促进气血运行，落幕体内寒湿。

而当代医学商讨也还是阐发，阳光中的紫外线有助于合成维生素D，增强免疫力。

逐日可在日出后逃匿正午强光，面向东方立正，松开双臂当然下垂，让后背充分战争阳光，时辰不宜过久。

要可贵的是，明锐肌肤者可用薄外衣掩盖，幸免阳光直射。03

晨练“慢”动作，疏筋活络

《黄帝内经·四气调神大论》：“广步于庭，被发缓形。”

春季阳气初升，剧烈运动易耗气，晨练应以舒徐为主。拉伸肩颈、髋关节可领路经络，谨防关节僵硬。

跑步前先作念5分钟“猫牛式”伸展，也便是效法猫咪伸懒腰，再合作八段锦，不错匡助咱们斡旋肝脾之气更顺畅。

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吃“绿”色食品探花 极品，清怒气

《令嫒方》载：“春宜食苦，增益心气。”

春季肝气茂盛易上火，宜遭罪吃绿。

苦味食品如荠菜、蒲公英等能清热解毒；

绿色蔬菜如菠菜、香椿等富含维生素，可疏肝健脾。

早餐时不错用荠菜煮粥，代替浓重煎炸。当年还不错喝一杯苦菊枸杞茶，既清怒气又养气血。05

幸免过度“春捂”，防上火

《寿世保元》：“春三月…宜早卧早起，以应发陈之气。”

春季气温多变，是以“春捂”需有度，要点保护头、足、腰，但上半身可截止减衣以防内热累积。

日常不错遴荐洋葱式穿衣法：内搭纯棉背心+赤诚开衫+防风外衣，便于证据温差增减衣物。出汗后实时更换，幸免空调直吹后颈引发伤风。

此外足部御寒至关伏击，可弃取加绒袜或使用暖宝宝，驻扎冷气从脚底侵入。 06

保合手心理“静”，防肝郁

《素问·举痛论》：“念念则气结。”

过度的念念虑会导致肝气郁结，引发失眠、急躁。

不错通过冥想来相同呼吸领路肝经，内关穴按压能舒徐神思。

每天午休时闭目养神10分钟，睡前顺时针推拿内关穴36圈，感受胸口压力迟缓开释。07

户外踏青，增阳气

《月令七十二候集解》有云：“仲春之月，万物出乎震，震为雷。”

惊蛰时节春雷始鸣，世界间的蛰虫苏醒，草木萌生，此时出门踏青不仅能感受春深似海，更能通过当然之力斡旋身心、升发阳气。

 踏青的最好时辰为卯时到辰时（5:00-9:00）

此时阳气初升，晨露未晞，空气中的负氧离子浓度达到全天峰值。逃匿午后阳光暴晒，可减少紫外线对皮肤的伤害，同期幸免春燥耗气。

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喝薏米赤小豆茶，祛湿健脾

《本草摘要》记录：“薏苡仁，利肠胃，消水肿。”

惊蛰时节，潮湿渐重，东说念主体易受湿邪滋扰，理解为躯壳困乏、食欲消沉、大便黏腻等局势。

薏米赤小豆茶被誉为“祛湿健脾的经典组合”，通过利水渗湿、健脾益气，匡助躯壳排出潮湿，复原脾胃功能，为全年健康打下坚实基础。09

晨起梳头百会穴，升发阳气

《养生十六宜》中提到：“发宜常梳。”

梳头时的护理动作和头皮触感能刺激神经系统分泌内啡肽，缓解急躁热沈，提高专注力，为一天的责任学习打下邃密基础。

每天卯时（早晨5-7点），恰是阳气初升、肝胆经气血最茂盛的技艺，用牛角梳从百会穴（头顶正中）上前轻梳200下，可灵验刺激督脉与膀胱经，促进头部气血轮回，达到醒脑开窍、防脱生发的绝交。 10

睡前按揉涌泉穴，引火归元

《灵枢·本输》云：“肾出于涌泉，涌泉者，足少阴经之始也。”

涌泉穴看成足少阴肾经的肇始点，是东说念主体气血运行的伏击要道，被誉为“人命之泉”。

睡前按揉涌泉穴5分钟至微微发红，再合作艾灸，可引火归元、祛湿安神，尤其合适惊蛰后怒气茂盛、潮湿较重的情况。

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记起惊蛰养生三字诀

升阳气：早睡早起晒太阳，截止运动生发活力；

祛潮湿：饮食清淡多饮水，艾灸拔罐提拔祛邪；

畅肝气：少生闷气多景象，疏肝健脾固根底。

这10个小习尚，既是古东说念主适合天说念的灵敏，亦然当代东说念主抗争亚健康的良方。

惊蛰事后，春燥渐显，养生贵在经久不渝。

转发这份凝合千年灵敏的养生指南，愿你在万物滋长的时节，成绩身心的轻细与活力，理睬簇新的盼望！

点个在看，愿你在春雷声中，守住孤独爽气，换得四季安康！

文末点亮在看，饱读吹下儒风君！3秒加星标，儒风环球抢先看

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